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A nutrição e o estilo de vida como instrumentos de prevenção e de tratamento do câncer

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Este é um trabalho de síntese da literatura científica sobre a relação entre alimentação, estilo de vida e câncer elaborado a partir de três fontes principais: o relatório de 2007 publicado pelo Fundo Mundial de Pesquisa sobre o Câncer e pelo Instituto Americano para Pesquisa sobre o Câncer; e os livros “Anticâncer” e “Os alimentos contra o câncer”.
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  • Added: May, 18th 2012
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  • Tags: cancer, alimentacao, nutricao, estilo de vida, tratamento, prevencao
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A nutricao e o estilo de vida como
instrumentos de prevencao e de
tratamento do cancer
Autor: Caio Guimaraes Souza (caioguimaraes@poli.ufrj.br)
Versao online: http://tiny.cc/anticancer (publicada em 12/05/12)
Cancer: uma epidemia mundial
que pode ser
dominada
O cancer e uma ameaca real a todos: uma entre tres pessoas desenvolve essa
doenca antes dos 75 anos de idade e um quarto da populacao mundial morre em
decorrencia de complicacoes ligadas a ela.1 Ainda que o cancer tenha se tornado uma
questao de saude publica da maior importancia, o conhecimento popular a respeito
dessa enfermidade e extremamente limitado: a esmagadora maioria das pessoas,
como demonstram enquetes diversas,2 cre nos mitos a seguir.
MITO 1 - O cancer e sobretudo causado por fatores incontrolaveis, entre eles a
predisposicao genetica.
MITO 2 - A medicina tradicional e o unico recurso ao qual podemos apelar
para lutar contra o cancer.
Contrariamente ao que se acredita, uma alimentacao e um estilo de vida adequados
permitem prevenir a maior parte dos canceres e podem ser um instrumento
complementar potente para combater essa doenca. Algumas das evidencias cientificas
que embasam tal afirmacao sao apresentadas nas secoes 1.1, 1.2, 1.3 e 1.4 deste
documento.
O objetivo desta iniciativa e divulgar amplamente o que a pesquisa cientifica sugere
ou demonstra serem as principais armas, em termos de alimentacao e de habitos, das
quais dispomos para guerrear contra o cancer. No capitulo 2 sao listadas
exaustivamente recomendacoes praticas que cada pessoa pode seguir nao so para
construir para si uma biologia anticancer, mas tambem para prevenir doencas
cardiovasculares e para melhorar sua saude em geral.3 Na secao 1.5, com o fim de
esclarecer o porque de tais orientacoes nao serem difundidas, e exposta a razao
fundamental pela qual mesmo grande parcela dos medicos oncologistas desacredita
que a nutricao possa auxiliar o tratamento do cancer.
Este documento sintetiza o estado atual do conhecimento sobre a relacao entre
alimentacao, estilo de vida e cancer a partir de tres fontes principais: o relatorio de
2007 publicado pelo Fundo Mundial de Pesquisa sobre o Cancer e pelo Instituto

Americano para Pesquisa sobre o Cancer; e os livros "Anticancer" e "Os alimentos
contra o cancer". As informacoes aqui apresentadas sao acompanhadas de suas
referencias bibliograficas correspondentes. Um otimo ponto de partida para iniciativas
de representantes das mais diversas esferas da sociedade e o relatorio "Politicas e
Acoes para Prevencao do Cancer" de 2009 elaborado pelas mesmas instituicoes.4
Ate hoje, nem a medicina tradicional com suas tecnicas excepcionais (cirurgia,
quimioterapia, radioterapia, etc.) nem os tratamentos alternativos disponiveis sao
capazes de evitar ou de curar o cancer em 100% dos casos. Portanto, a melhor
maneira de proteger-se ou de tratar-se e, combinando o maior numero possivel de
abordagens anticancer, atacar o cancer por todos os lados. Eu desejo do fundo da
minha alma, caro leitor, que os padroes de dieta e de praticas aqui aconselhados
possam impactar positivamente sua vida e a de seus familiares e amigos. Desde que
comecou a seguir essas recomendacoes ha quatro meses, a minha mae, vitima de um
cancer de ovario metastatico estagio IV, vem melhorando substancial e
sistematicamente. E que essa corrente se propague, tambem gracas a sua ajuda, para
beneficiar um grande numero de pessoas e para inspirar outros empreendimentos
nessa direcao!
1 Entendendo o cancer como doenca prevenivel e
combativel atraves da nutricao e do estilo de vida

1.1 A alimentacao e o estilo de vida sao as causas preponderantes do
desenvolvimento do cancer

"A maioria dos canceres nao sao herdados":5 inumeros estudos, dentre eles os dois
apresentados abaixo, demonstram que, na maior parte dos casos, a heranca genetica
nao e determinante para o desenvolvimento do cancer.
Uma pesquisa com mil individuos adotados ao nascer concluiu, por um lado, que o
fato de o pai biologico de uma pessoa morrer de cancer antes dos 50 anos nao tem
nenhuma influencia sobre o risco de ela ter cancer e, por outro lado, que a morte por
cancer de um pai adotivo multiplica por cinco o risco de a pessoa adotada tambem
morrer de cancer.6
Outra pesquisa compara a frequencia de certos tipos de cancer em brancos
americanos, em afro-americanos e em negros africanos. Para todos os tipos
examinados, a incidencia da doenca apresentada pelos afro-americanos e quase
identica a dos brancos e completamente diferente da de seus ancestrais, os negros
africanos.7 Ambas as pesquisas evidenciam que o regime alimentar e um fator
desencadeante de canceres.
1.2 A preventabilidade do cancer

O ultimo relatorio do Fundo Mundial de Pesquisa sobre o Cancer, que sintetiza
dezenas de milhares de estudos, afirma: "o cancer e uma doenca prevenivel na maioria
das vezes".8 Nenhum estudo ate hoje avaliou o efeito da combinacao de grande parte
das recomendacoes aqui expostas na prevencao do cancer,9 mas tudo indica que
quase a totalidade dos canceres poderia ser evitada. Exemplificando, o poder
preventivo da recomendacao de se consumir regularmente muitas frutas e legumes
considerada isoladamente e avassalador: um grupo de mais de 160 pesquisas
observou uma diminuicao do risco de desenvolvimento do cancer da ordem de 60%
associada a essa pratica.10
1.3 O impacto da alimentacao e do estilo de vida na luta contra o cancer
Nao ha pesquisas que analisem o grau de sucesso no combate ao cancer de uma
combinacao significativa de recomendacoes apresentadas neste documento. No
entanto, o acumulo de incontaveis estudos, entre eles o relatado a seguir, ao constatar
o efeito importante de diversas mudancas simples de estilo de vida, sugere que a
adocao do conjunto de recomendacoes aqui prescritas aumenta substancialmente a
probabilidade de cura ou de estagnacao da doenca e promove, no minimo, melhoria
importante da qualidade de vida e aumento consideravel da sobrevida.
Ao longo de 11 anos, 227 mulheres vitimas de cancer de mama estagio II ou III que
haviam passado pelo tratamento convencional pos-cancer foram acompanhadas por
uma pesquisa. Apos o tratamento, parte dessas mulheres participou de um programa
de um ano que orientava modificacoes de habitos relacionadas a nutricao, a pratica de
exercicios fisicos e ao controle do estresse. O resultado foi extraordinario: o grupo que
tomou parte no programa teve mortalidade 56% menor durante o periodo observado.11
1.4 A interacao entre a alimentacao, o estilo de vida e o cancer
O desenvolvimento do cancer divide-se em tres etapas: iniciacao, promocao e
progressao. A iniciacao e a danificacao irreversivel do DNA de celulas normais. Todos
os dias, centenas de mutacoes ocorrem em decorrencia do funcionamento de um
organismo; elas podem ser causadas, tambem, pela exposicao a substancias
cancerigenas (presentes em alimentos, no cigarro, em produtos quimicos, etc.).
Todos fabricamos celulas cancerigenas e a iniciacao e, portanto, insuficiente para o
desenvolvimento do cancer. Para que celulas iniciadas tornem-se um tumor maligno, e
necessario que elas driblem os mecanismos corporais de reparacao e de eliminacao de
celulas defeituosas a fim de se engajarem num processo de expansao clonal (etapa de
promocao); quanto maior o numero de celulas iniciadas, maior o risco de a doenca
progredir. A capacidade das celulas cancerigenas iniciais de vencer nossas defesas
naturais e a dos tumores de formar metastases (etapa de progressao) dependem de
seu microambiente extracelular que, por sua vez, e influenciado pela alimentacao que
temos e pelo estilo de vida que levamos. A ciencia ja identificou muitos dos fatores que
inibem e dos que estimulam o cancer; fundamentando-se nessas descobertas, as
recomendacoes do capitulo 2 constituem uma estrategia de combate que visa a

maximizar a presenca de agentes antipromotores da doenca no corpo e a minimizar a
de promotores.12
A quimioterapia, indispensavel ao tratamento da maioria dos canceres, geralmente
intervem sobre uma unica etapa molecular relacionada ao crescimento dessa doenca.13
Contrastantemente, uma dieta anticancer pode reverter o avanco de tumores atraves
de mais de dez mecanismos diferentes.14 O tratamento pela alimentacao revela-se uma
abordagem complementar eficaz e sem efeitos colaterais.
1.5 Por que recomendacoes alimentares ainda nao fazem parte do tratamento
convencional do cancer?

Embora muitos medicos oncologistas admitam a importancia da nutricao na
prevencao do cancer, a maioria deles nao acredita em sua efetividade no caso de a
doenca ja estar estabelecida. Isso se deve principalmente ao fato de um remedio so ser
considerado comprovadamente eficaz pela medicina tradicional quando validado por
estudos de larga escala em humanos, denominados ensaios clinicos, que duram anos
e custam, no caso de quimioterapicos, pelo menos 500 milhoes de dolares; uma vez
que alimentos nao sao patenteaveis, esse custo exorbitante inviabiliza a realizacao de
ensaios clinicos com eles.15
O que se sabe sobre a interacao entre os alimentos e o cancer provem de estudos
epidemiologicos e de pesquisas em laboratorio e com animais. E verdade que,
isoladamente, nenhum desses estudos pode demonstrar relacoes de causa e efeito tao
irrefutavelmente como o fazem os ensaios clinicos. No entanto, a conjuncao de
dezenas de milhares dessas pesquisas tornou possivel concluir-se com seguranca
sobre as informacoes compiladas aqui. Aparentemente, a comunidade medica e a
sociedade ainda nao se deram conta do que a Nature, uma das revistas cientificas
mais importantes do mundo, ja publicava em 2003: "a quimioprevencao por intermedio
de ingredientes fitoquimicos comestiveis e doravante considerada um enfoque
simultaneamente adotavel, facilmente aplicavel, aceitavel e acessivel para o controle e
a gestao do cancer".16
2 Recomendacoes anticancer
Quando o assunto e o cancer, a palavra de ordem do senso comum e impotencia: a
crenca generalizada e de que pouco podemos fazer para evita-lo e de que so a
medicina tradicional pode combate-lo. Entretanto, como vimos no capitulo 1, a ciencia
demonstra que cada individuo detem imenso poder sobre seu destino: a escolha de um
estilo de vida adequado permite prevenir a maioria dos canceres e auxilia fortemente
os tratamentos convencionais na luta contra essa doenca, podendo melhorar a
qualidade de vida, aumentar a sobrevida e elevar a probabilidade de cura. Este capitulo
apresenta orientacoes de padroes alimentares e de habitos anticancer fundamentadas
no estado da arte da pesquisa cientifica. Os estudos sugerem que a chance de uma

pessoa vencer o cancer e tanto maior quanto mais dessas recomendacoes forem
integradas ao estilo de vida e mais seriamente elas forem seguidas.
2.1 Recomendacoes gerais17-18
RECOMENDACAO 1 - Alimente-se principalmente de frutas, verduras,
legumes, leguminosas e cereais integrais (coma pelo menos 5 porcoes
variadas de 400g ou mais desses alimentos por dia).
Dicas - De preferencia a produtos organicos; em qualquer caso, lave-os muito bem antes de
come-los. Verduras e legumes tambem podem ser consumidos com frutas na forma de suco.
RECOMENDACAO 2 - Coma no maximo 300g de carne vermelha (bovina,
suina, de cordeiro e de cabra) por semana e evite ou elimine o consumo de
pele de aves e de carne processada.
Dicas - Carnes organicas de animais alimentados a pasto ou com farinha de linhaca sao muito
mais saudaveis. O mesmo vale para ovos, manteiga, leite e iogurte. `Carne processada' refere-se
a carnes defumadas, salgadas, curadas ou contendo conservantes quimicos. Exemplos de carnes
processadas: presunto, bacon, salame, linguica, pastrami. Hamburgueres e salsichas tambem sao
englobados nessa categoria se conservados quimicamente.
RECOMENDACAO 3 - Aumente a ingestao de alimentos ricos em omega-3 e
reduza o consumo de fontes de omega-6.
Dicas - "A maior carencia nutricional que atinge atualmente os paises ocidentais e o baixo aporte
de acidos graxos poli-insaturados do tipo omega-3".19 Fontes de omega-3: peixes (especialmente
sardinha, arenque, salmao, linguado, atum anchova e enguia); oleo de peixe; linhaca; nozes;
verduras; oleo de linhaca ou de canola; e carne, laticinios e ovos de animais alimentados a pasto.
Fontes de omega-6: oleos vegetais (de milho, de soja, de girassol...); gordura hidrogenada;
carnes, laticinios e ovos nao organicos.
RECOMENDACAO 4 - Reduza ou evite o consumo de alimentos de alto
indice glicemico, preferindo os de baixo indice glicemico.
Dicas - Prefira alimentos diet. Substitua: acucares (branco ou mascavo, mel, maple syrup, de
milho, dextrose) por extratos adocantes naturais (xarope de agave, adocante Stevia, xilitol,
glicine); pao branco por pao integral, multigraos ou feito com fermento biologico; arroz branco por
arroz integral ou basmati; massas nao integrais por massas integrais, semi-integrais ou a base de
mistura de cereais; batata (salvo batata de variedade Nicola) por batata-doce, inhame, lentilha,
ervilha ou feijao; cereais de cafe-da-manha refinados e adocados, cereais a base de arroz e flocos
de milho por quinoa, aveia, milhete, trigo sarraceno, flocos de aveia, musli, All Bran ou Special K;
geleias, frutas cozidas com acucar e frutas em calda por frutas em estado natural. Evite ou elimine
bolos, bagels, muffins, biscoitos de arroz, bebidas acucaradas (sucos de fruta industrializados com
adicao de acucar, refrigerantes), alcool entre as refeicoes e alimentos acucarados em geral.
RECOMENDACAO 5 - Coma alimentos muito caloricos com pouca frequencia
e com moderacao.
Dicas - Considera-se muito caloricos os alimentos contendo mais de 250 kcal por 100g. Essa
categoria compreende a maioria dos alimentos contendo grande quantidade de gorduras ou

adicao de acucares, os fast foods (hamburgueres, batatas fritas, pedacos de frango frito, bebidas
acucaradas...), frituras em geral e muitos pratos pre-preparados, lanches, salgadinhos,
biscoitinhos, bolos, sobremesas e doces.
RECOMENDACAO 6 - Limite o consumo de sal a 6 g por dia (o que equivale
a 2,4 g de sodio).
Dicas - Cozinhe usando pouco sal e nao conserve alimentos usando sal. Comidas processadas
sao uma das maiores fontes de sal, inclusive muitas das que nao tem gosto salgado, como paes e
alguns cereais.
RECOMENDACAO 7 - Seja tao magro(a) quanto possivel dentro da faixa
normal de peso corporal (indice de massa corporal entre 18,5 e 24,9).
Dica - O indice de massa corporal de um individuo e dado pelo seu peso em quilogramas dividido
pelo quadrado de sua altura em metros.
RECOMENDACAO 8 - Reduza ou evite a ingestao de bebidas alcoolicas. Se
beber, faca-o preferencialmente durante ou logo apos uma refeicao.
Dicas - Homens devem consumir no maximo dois drinks por dia e mulheres, no maximo um.
Diferentemente das demais bebidas, o vinho tinto pode ser benefico contra o cancer se consumida
uma taca por dia durante uma refeicao.
RECOMENDACAO 9 - Pratique atividades fisicas regularmente.
Dica - O ideal e que o nivel diario de atividades fisicas (que podem estar incorporadas em
atividades ocupacionais, domesticas, de transporte e de lazer) equivalha a pelo menos 30 minutos
de caminhada rapida.
RECOMENDACAO 10 - Nao fume e evite contato com fumaca de cigarro.
RECOMENDACAO 11 - Reduza o estresse, viva mais tranquilamente.20
Dica - O livro "Anticancer" compila pesquisas que estabelecem relacoes entre o estado de espirito
e o desenvolvimento do cancer. Ele recomenda que se resolva os traumas passados; que se
aprenda a acolher as proprias emocoes (inclusive o medo, a tristeza, o desespero e a raiva) e a
deixa-las se dissiparem sem se prender a elas; e que se encontre uma pessoa com quem se
possa compartilhar os sentimentos.
RECOMENDACAO 12 - Evite exposicao a produtos quimicos cancerigenos.
Dicas - Substitua: desodorantes com antiperspirantes contendo aluminio por desodorantes
naturais sem aluminio; cosmeticos, locoes, xampus, tintas de cabelo, laques, musses, geis,
esmaltes de unha, protetores solares e desodorantes contendo estrogenos, hormonios
placentarios, parabenos (metilparabeno, poliparabeno, isoparabeno, butilparabeno) ou ftalatos
(ftalato de benzilbutila, ftalato di 2-etil hexila) por produtos naturais ou cosmeticos sem essas
substancias (empresas como Body Shop e Aveda oferecem tais produtos); perfumes contendo
ftalatos (quase todos) por eau de toilette (que contem menos) ou perfume nenhum; panelas de
Teflon arranhadas por panelas de Teflon intactas ou panelas de aco inoxidavel 18/10); produtos de
limpeza comuns (detergente, desodorizador de vaso sanitario...) contendo alquifenois (nonoxinol,
octoxinol, nonilfenol, octilfenol) por produtos ecologicos, vinagre (para superficies e solos) ou

bicarbonato de sodio. Use recipientes de vidro ou ceramica para aquecer comida ou liquidos em
vez de recipientes de plastico contendo PVC, frascos de poliestireno ou isopor. Evite contato com
o percloroetileno da lavagem a seco, arejando roupas lavadas a seco por varias horas ao ar livre
antes de usa-las. Evite exposicao excessiva aos campos magneticos dos telefones celulares.
2.2 Alimentos anti-cancer21-23
Um regime baseado nas recomendacoes acima indubitavelmente tem enorme
potencial anticancer. Mas sua eficiencia pode ser multiplicada se ela privilegiar o
consumo de alimentos especiais contendo moleculas que "lhes permitem agir como
medicamentos e interferir nos processos implicados no desenvolvimento de doencas
como o cancer".24 Essas moleculas sao minerais, vitaminas, antioxidantes e,
preponderantemente, compostos fitoquimicos. Um conjunto nao exaustivo de alimentos
beneficos contra o cancer e apresentado abaixo, sendo grafados em negrito os de
maior efeito anticancer. Uma dieta anticancer deve, no entanto, ser diversificada
(dentro dos limites impostos pelas recomendacoes da secao 2.1), nao se restringindo
aos alimentos a seguir.
o
Proteinas: peixes e crustaceos (especialmente sardinha, arenque, salmao, linguado, atum
anchova e enguia); carne e aves organicas (moderadamente); ovos organicos com omega-3
(moderadamente); leguminosas (lentilha, ervilha, feijao, grao-de-bico, feijao mung); soja
organica
(tofu, tempeh, bife de soja, graos germinados de soja, favas de soja, leite de soja,
iogurte de soja).
o
Cereais e feculas: paes multigraos, pao de levedura tradicional (e sem fermento quimico);
arroz integral, arroz bismati, arroz tailandes; quinoa; trigo para quibe; mingau, musli, All Bran,
Special K, aveia, farelo, linhaca, centeio, cevada, espelta, trigo vermelho; sementes de
linhaca
; batatas da variedade Nicola; batata-doce, inhame.
o
Gorduras: azeite de oliva; oleo de linhaca; manteiga enriquecida com omega-3; oleo de
figado de bacalhau; oleo de canola.
o
Legumes: cruciferas (couve, couve-de-bruxelas, couve-da-china, brocolis, couve-flor,
repolho, agriao); cenoura, batata-doce, aboboras, tomate (especialmente na forma de molho
se nao houver adicao de acucar), beterraba; espinafre.
o
Cogumelos: shitake, maitake, kawaratake, enoki, cremini, portobello, champignons de Paris,
cogumelos ostras.
o
Ervas e condimentos: curcuma (melhor absorvido se misturado com pimenta-do-reino); curry
(pode ser adicionado a sopas, molhos e pratos diversos); lamiaceas (menta, tomilho,
manjerona, oregano, manjericao, alecrim); salsa, aipo; aliaceos (alho, cebola, alho-poro,
cebolinha miuda, cebolinha francesa); canela; raiz de gengibre.
o
Probioticos: iogurte e kefir organico, iogurte de soja enriquecido com Lactobacilus acidofilus
ou Lactobacilus bifidus; chucrute, kimchee.
o
Algas: nori, kombu, wakame, arame e dulse.
o
Frutas: frutas vermelhas (framboesa, morango, mirtilo, amora), frutas citricas (laranja,
tangerina, toranja, limao), cereja, caqui, suco de roma, graviola, damasco, ameixa, pessego,
nectarina.

o
Nozes: nozes e avela; noz-peca; amendoa.
o
Sobremesa: chocolate amargo (sem acucar com 70% ou mais de cacau).
o
Bebidas: cha verde (infusao de 8 a 10 minutos; de preferencia aos japoneses sencha,
gyokuro e matcha), vinho tinto (no maximo uma taca por dia durante uma refeicao).
Uma dica especial: o cha verde preparado com raiz de gengibre, curcuma e uma
pitada de pimenta-do-reino e um potente (e saboroso) coquetel anticancer. De fato, os
tres primeiros estao entre os maiores alimentos antipromotores do cancer dos quais se
tem conhecimento e a sinergia dessa combinacao e extraordinaria: a pimenta-do-reino
aumenta em mais de 1000 vezes a absorcao de curcuma pelo organismo e a eficacia
contra o cancer do cha verde e da curcuma e multiplicada por 4 quando eles sao
consumidos simultaneamente.25
2.3 Terapias alternativas
Nao se recomenda a substituicao dos tratamentos medicos convencionais por
terapias alternativas contra o cancer, pois em geral ha poucas evidencias cientificas
disponiveis sobre a eficiencia delas. Isso nao significa de maneira nenhuma que
terapias alternativas nao possam ser eficazes contra o cancer. Com efeito, elas podem
ter comprovacao cientifica rigorosa impraticavel ou, como indica a secao 1.5,
financeiramente inviavel se nao forem patenteaveis.
Terapias alternativas podem auxiliar vigorosamente o combate ao cancer, mas
tambem podem causar efeitos colaterais graves e ser incompativeis com tratamentos
convencionais. E fundamental, portanto, informar-se bem, conversar com seu medico e
comunicar, se for o caso, ao seu terapeuta sobre seus tratamentos convencionais
antes de iniciar uma terapia alternativa. Um dos melhores guias sobre terapias
alternativas publicado ate hoje e o "Guia Completo sobre Terapias Complementares e
Alternativas contra o Cancer" da Sociedade Americana de Oncologia, que nao foi
traduzido para o portugues.26
Existem incontaveis terapias alternativas contra o cancer. Elas abrangem terapias de
ervas, vitaminas e minerais (babosa, avelos, fitoterapia, medicina fitoterapica chinesa,
thuia, ...), terapias de dieta e nutricao (suco de grama de trigo, cogumelo de sol,
graviola, vegetarianismo, ...), terapias farmacologicas e biologicas (homeopatia, suco
de mangostao, terapia enzimatica, ...), terapias de corpo, espirito e mente (ayurveda,
psicoterapia, yoga, aura-soma, ...) e terapias de toque fisico e cura manual
(acupuntura, reiki, reflexoterapia, osteopatia, ...).
Eu conheco uma irma de caridade residente no estado do Rio de Janeiro que vem
tratando vitimas de cancer com preparados de ervas ao longo de mais de vinte anos.
Milhares de pessoas de todo o Brasil ja foram atendidas por ela. Os preparados sao,
aparentemente, inofensivos e muitos casos de cura foram atribuidos a eles. Caso
queira entrar em contato com ela, envie-me um e-mail para caioguimaraes@poli.ufrj.br.

3 O alem-mar
A descoberta de um cancer e um momento de crise na vida de qualquer pessoa.
Mas a palavra `crise' e sabiamente escrita em chines justapondo-se os ideogramas de
`perigo' e de `oportunidade': "Deus ao mar o perigo e o abismo deu, mas nele e que
espelhou o ceu". Que essa compilacao o ajude a tomar controle do leme do seu destino
para fugir ao Perigo e que o Perigo seja uma oportunidade de viver mais
saudavelmente, de cultivar a beleza e a alegria dentro de voce e em sua vida, de
descobrir uma infinidade de riquezas em terras novas. "Tudo vale a pena se a alma nao
e pequena".
Referencias bibliograficas
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